Jogg'Iles - 31 km

Bonjour à tous,

Que s'est-il passé depuis le Toussi'Trail. La petite douleur ressentie à la fin de ce trail a persisté au décrassage de mardi que j'ai écourté. Donc, j'ai décidé de ne pas courir durant ce week-end de 4 jours et de ressortir les vélos.
- Jeudi : Vélo de route - Parcours du Rallye d'Autonme de Genas - 64 km à 28,3 km/h
- Samedi : idem à jeudi - 64 km à 28,7 km/h - un peu plus en jambe que jeudi avec en plus un petit arrêt sur Grenay où j'ai croisé mes collègues de la Foulée qui faisait un grand tour.
- Dimanche : un vent de malade, j'ai préféré faire du VTT autour du Parc de Meribel Jonage (parcours n°5) soit 50 km (incluant aller/retour de Genas) à 20,7 km/h (retour face au vent interminable).
- Mercredi: re-test à la piste - quelques légères accélérations - tout va bien
- Vendredi : re-re-test à midi - 10 km à 12,4 km/h - tout va bien
la douleur n'étant plus revenue, je pars pour reprendre ma préparation à la SaintéLyon et je m'engage Dimanche à Jogg'iles sur le 31 km.

Vendredi soir s'est tenue l'AG de La Foulée, Jacques présente le bilan du classement de la Tortue Jaune 2010. La formule "magique" qui sert à calculer les points acquis à chaque course privilégie la distance totale parcourue et prend en compte le classement scratch et par catégorie. Elle m'est très favorable par rapport à Claude qui a fait autant de km. J'ai également bénéficié d'un arrêt prolongé de la Tortue Jaune 2009, Pierre, pour blessure. J'ai donc eu l'honneur de finir premier cette année. J'ai eu droit à un beau tee-shirt très discret et saillant.

Nous voilà dimanche matin, levée 6h40, comme d'hab je prépare 2 gourdes et bois un café. Arrivée vers 7h20 sur le site, ça commence à peine à arriver. Pas de pluie mais du brouillard matinale, frais mais pas trop. Cette course draine du monde, elle propose : 5, 10, 15, 21 et 31 km + course en enfants. Le 31 km part à 8h10. Je m'inscris, 17€ le jour même, un peu cher tout de même !!!

Il y avait du monde de La Foulée,

Sur 30 km : Guy (nouvelle tortue de Genas), Patrice (nouvelle tortue de St Bonnet), Christian T. et Claude (avec les bâtons).

Sur 21 km : Marco et Myriam, Jeff, Fredo, Philippe et Marie-Laure (un grand bravo à Marie-Laure qui remporte le scratch féminin), Dominique A., Robert, Pierrot (toujours jeune), Pierre, Anne-Marie et Cyril, Mehdi, Gilles, Danielle et Reynald.

Sur 15 km : Evelyne, Pierre et Marie-Jo avec leur fils Benjamin, Géraldine, Dominique et Caroline, et Carina.

et de mon boulot Philippe P. et V., Jean-Michel. J'en oublie certainement.

Je revêts mon super tee-shirt de la Tortue Jaune (quelle pression sur les épaules !!). Les HOKA sont également de sortie, sur des chemins "gravelleux", elles devraient bien lisser les défauts, en espérant que ce n'est pas trop gadoueux (les crampons sont déjà usées).

Le parcours du 31 = 10 + 21 km.

Départ vert 8h15, je pars assez fort, autour de 14,5 km/h sur les premiers km. Phillipe V. qui est en forme me distance dès les premiers mètres et je laisse partir en lui soufflant un : vas-y, je te rattraperai (anecdote à 2009). Je vois également Patrice 200m devant. Je maintiens ce rythme assez soutenu malgré tout, en me disant toutefois que 31 km s'est long. Vitesse moyenne au-dessus de 14 km/h pour le premier 10 km que je passe en 42:30. (14,1 km/h). Passage sous l'arche, du monde pour me soutenir, je vois Philippe P et Cédric J., c'est sympa !!!
On repart pour 21 km, et dès le 12ème, je sens bien que je ne tiendrai pas, il y a du monde derrière moi qui me pousse à maintenir ce rythme mais c'est pas raisonnable. Je décide de m'arrêter, marcher et boire sur quelques mètres pour les laisser partir et repartir sur rythme plus long court, il y avait un petit peloton de 10 coureurs. Je repars un peu en deçà jusqu'au moment où on rejoint les bords du canal. A nouveau, je marche et je bois. On est à peine au 16ème km !!. Je repars et retrouve un rythme. On quitte les bords du canal pour travers le parc Sud-Nord. Ayant ralenti, plusieurs coureurs me rattrapent. Au semi, je passe toutefois en 1h33 ce qui est pas non plus catastrophique et cela me remotive. Mais vers le 25ème, à nouveau, le coeur s'emballe, je marche et finis ma gourde. Je repars encore un peu plus doucement, on commence à rattraper les derniers du 21 km. Longue ligne droite le long de l'A42, interminable, puis on redescends sur les bords du lac et retrouve le parcours de la première boucle. J'arrive enfin à retrouver un petit rythme, un peu plus de 12 km/h et un peu de sensations. Le fait de rattraper de plus en plus de personnes du 21 km aide pour le moral, en plus je connais bien la fin de parcours et je gère. Il y a toutefois, toujours un ou 2 coureurs du 31 km plus frais qui me rattrape. 3 km avant l'arrivée, c'est Guy qui me rattrape, un petit coup au moral même si je pensais qu'il était devant. J'accélère un peu pour le rattraper mais je non, je préfère gérer et en finir. On rejoint le bitume, le site d'arrivée, de nombreux coureurs de la Foulée sont déjà arrivés et m'encourage, c'est vraiment sympa !! Un dernier sprint avec un dernier coureur du 31 km que est revenu sur moi et c'est fini.
Bon, je finis en 2h22:12 - 13,0 km/h, 57/352 au scratch et 31/133 V1 (pourtant je ne devrais passer V1 qu'en 2011).

C'est moins bien qu'en 2009 (2h15). Un bon entraînement en résistance. Je croise Philippe V. qui m'annonce qu'il a finit en 2h18, il a également dû sérieusement lever le pied sur la fin (mais moins que moi).

Ce petit graphe illustre bien les premiers 10 km assez rapides puis la perte de vitesse ainsi que les arrêts.

Je récupère mon sac à chaussure cadeau. Je ne traîne pas trop sur le site d'arrivée, j'ai froid. Je me change et ne traîne pas, je suis pas bien, des douleurs au ventre - gastrique, des tremblements et une fatigue inhabituelle. Je rentre directement. Douche puis au lit pour finalement 3h de sieste. Au reveil, ça va mieux.

A+
Arno

Toussi Trail - 18 km - Toussieux (01)

Bonjour,

Que s'est-il passé depuis la Trail du Bouton d'or :

Lundi : décrassage 7,4 km à 9,5 km/h
Mercredi : au stade 5*200m et 4*400m
Vendredi : 10 km en 52:08 - 11,5 km/h

Mon passage fiévreux étant passé depuis mercredi, cela devrait aller (un peu) mieux pour cette course.

J'ai déjà fait le Toussi Trail en 2009, temps sec l'année dernière, en 1:19:22. Cette année par contre, les prévisions météo sont moins optimistes.

Levée 7h10, toujours le même rituel pour les courses "courtes", un café et préparation de 2 gourdes de boissons énergétiques. Décollage à 7h45, arrivée sur place à 8h10. Il y a déjà du monde, mais je me gare facilement. Il pleut. Inscription et récupération dossard.

Retour à la voiture, il reste du temps et cela permet d'espérer une éventuelle accalmie. 9h00, il pleut toujours, je me change et petit échauffement. La pluie est froide. Je décide de conserver le coupe-vent pour la course. Pour les chaussures, Speed Cross 2 sont de sortie vue que la moitié du parcours est sur sentiers et chemins. Je n'emmène pas de gourde, il y a un ravito aux 6ème et 12ème km. Compte tenu de la température et l'humidité, cela devrait suffire.

Je rejoins le départ. Je croise Benjamin H. avec qui j'ai fait de défi de l'Oisans cet été. Il reprend la course et s'est déjà inscrit au Défi de l'Oisans 2011 qui se fera pour les 20 ans de l'évènement en une seule et longue étape (180km - D+12000m). Avis aux amateurs, les pre-inscriptions sous ouvertes, c'est ici. Un mois avant l'UTMB, c'est un bon entraînement :-)

9h15, c'est parti, les coureurs du 12 et 18 km s'élancent en même temps. Je décide de partir assez vite et de gérer par la suite. Je me remémore le parcours qui est le même qu'en 2009 en avançant. Après une première bosse, on attaque un passage de 3 km le long d'une forêt en faux plat montant et gadoueux. Bonne accroche avec mes SPEED CROSS, ce qui confirme mes premières impressions. On contourne la "forêt" et on arrive sur Le Limanda au km 6 avec le ravito que je zappe.

Un petit passage sur goudron dans Le Limanda et on repart pour une deuxième boucle dans les champs. Dans Le Limanda, Laurent V., le beau-frère de Jacques D. me rattrape avec un "Allez la Foulée" mais s'arrête quelques mètres plus loin pour un pb de lacet. La deuxième boucle se passe bien, bonne sensation dans l'ensemble. On revient sur Toussieux où c'est la fin du 12 km. Les coureurs du 18 km bifurquent 500m avant l'arrivée pour une dernière boucle de 6 km. Une longue descente sur goudron, 3 à 4 coureurs me doublent. Un ravito en bas, je m'arrête quelques secondes pour boire 1/4 de verre d'eau. Laurent me passe à ce moment. Suit une montée dans un sentier glissant, 4 autres coureurs me doublent, j'avais pourtant l'impression d'être sur un bon rythme. Suit encore une descente puis un petit raidillon et nous voilà sur une partie plane de 3 km environ où l'on rejoint rapidement le goudron. 4-6 coureurs me passent encore ... grrr ...ils ont tous bien gérer la première partie ... Je reste sur mon rythme. Un dernier passage dans les champs. Je rattrape à nouveau Laurent qui s'est à nouveau arrêté pour un pb de lacet. Des cours de double-noeuds sont à prévoir :-). Une descente et on est de retour dans Toussieux.

ne pas trop se fier aux valeurs, il n'a pas rebouclé (sous la manche)

Un dernier raidillon que je gère où Laurent me rattrape à nouveau sur la fin avec encore 2 autres coureurs ... je l'encourage et j'essaye de m'accrocher. Dernière descente, il reste 500m, et là, une petite douleur derrière le genou qui monte tout doucement. Je les laisse partir pour ne pas prendre de risque et déroule jusqu'à l'arrivée.

Laurent V. finit en 1h23:11 - 54ème/276 arrivants et 5ème/34 VH2

Je finis en 1h23:20 - 56ème/276 et 24ème/85 SH
D+ annoncé : 213 m

Les résultats officiels sont publiés ici.

Au ravito d'arrivée, je croise également Tidgi (Kikoureur) et Patrice G., nouvel habitant de St Bonnet qui viendra à l'AG de la foulée.

Petit bémol, l'affichage des résultats du 18km et la remise des prix ne se sont fait qu’après 12h00. Un peu tard et surtout 2 h d'attentes pour les premiers du 12km.

Prochaines courses :

• 21/11: Jogg'iles - 30km
• 4/12: SaintéLyon en solo

A+

Arno

Trail Bouton d'or - 23 km - Ahuy

Bonjour,

Que s'est-il passé depuis la Val Lyonnaise :

• Mardi : 7,4 km à 11,2 km/h
• Jeudi : 11 km en 52 minutes avec Philippe (plus de batterie GPS).
• Samedi: test pour voir mon état de forme, 9,2 km à 10,4 km/h, c'est pas brillant.

En effet, depuis mercredi, fièvre et rhume au rendez-vous: pas d'énergie et fatigue générale. J'ai zappé la séance de fractionné du mercredi soir.

Et nous voilà dimanche matin. Le changement d'heure a permis de gagner une heure de sommeil qui est bienvenue. Levée à 7h00, super, ciel globalement dégagé. Par contre, il a plut fortement toute la nuit, aux pieds des arbres, un tapis de feuilles s'est formé, seul indice visible d'une nuit agitée.
Un café avalé, je prépare une gourde et une bouteille de boisson énergétique et me voilà parti pour Ahuy situé à 10 minutes en voiture. Arrivée sur la parking vers 8h00, je suis parmi les premiers, seulement une vingtaine de voitures présentes. Je m'inscrit et récupère mon dossard. Je découvre le nouveau parcours qui a été largement modifié. Il est nettement moins roulant qu'en 2009, avec plusieurs nouveaux raidillons qui, avec un sol engorgé, prédisent des passages "techniques". En 2009, j'avais parcourus les 23 km en 01:49:58 et finis 30ème/186, D+ 428m.

Pas d'urgence, je reste au chaud jusqu'à 8h30 dans la voiture. Ensuite, petit échauffement et tests d'adhérence avec mes nouvelles Speed Cross 2. Après 100m de descente, le parcours attaque par une montée sur sentier boueux et glissant de 300m. En 2009, je me souviens de glissage et pertes d'adhérences répétées sur cette portion. Avec les Speed Cross 2, premières impressions sont très positives, en montée comme en descente.
Je croise des Kikoureurs: Tidgi et Fulgurex que j'avais rencontrés lors de l'OFF de l'Ain. J'ai raté Tidgi sur la Val Lyonnaise. Pourtant, on était pas loin au classement (2 min).

Départ à 9h00, je pars raisonnablement ne sachant pas mon état de forme après cette semaine perturbée. Je vois Fulgurex s'éloigné. Bonnes sensations dans les descentes qui sont rendues techniques mais, je fatigue vite dans les montées. J'essaye de trouver un rythme modeste connaissant le parcours. Comme prévu, les raidillons sont ... très raides et glissants et tout le monde marche. Les relances sont dures et je sens que cela ne sera pas un grand jour. Il s'agit maintenant de gérer. Tidgi me double vers le km 10, dans la combe qui remonte sur Darois. Il a l'air d'avoir les jambes. Je gère jusqu'à Darois, point le plus haut et milieu de parcours. Je zappe le seul ravito (ma gourde est à moitié pleine) et j'attaque de suite la descente de 2,5 km où je retrouve de bonnes sensations. Je récupère environ 5 places.

En bas de la descente, on arrive au pied d'un raidillon qui met tout le monde d'accord. Ensuite redescente, on retrouve une portion de route jusqu'à Hauteville avec encore un autre raidillon. Puis les derniers kilomètres avec encore une descente technique dans une combe que je connais bien, une remontée inédite où j'ai vraiment de la peine puis le finish en descente. Malheureusement, sur la deuxième moitié de la course, j'ai plus perdu plus en montée que j'ai gagné en descente.

Je finis en 2:07:14 - 41ème/158 et SEH 20ème/56 - D+577m (corrigé SportTracks) - (Résultat 23 km)
De retour au parking, la pluie commence à tomber. Il est temps de rentrer.
Résultats complets publiés dans Le Bien Public.

A+
Arno

Mes nouvelles Salomon Speed Cross 2 GTX

Bonjour,

Ce week-end à Dijon, j'ai décidé de participer au Trail du Bouton d'Or - 23km. Néanmoins, les prévisions météo étant catastrophiques et connaissant le parcours suite à ma participation en 2009, gadoue, glaise et glissade sont à prévoir. Il était hors de question de me lancer avec mes Hoka usées. De plus, la saison d'hiver arrivant, il me fallait une paire de chaussures plus adaptée. Je fais donc un tour chez Running conseil à Dijon pour voir ce qui existe.
La cahier des charges : chaussure souple, dynamique, des hauts crampons bien espacées, pas de semelle à piège à cailloux ou à boue (comme les pneus VTT pour la boue).

Mon choix s'est rapidement porté sur 2 paires :

- Adidas Kanadia TR3 - 75€ (vu à 49,90€ chez D4) (existe en GTX Gore-Tex - 85€)

• Chaussure qui ont l'air souple, la semelle est divisée en deux parties qui apporte de la souplesse en flexion. Des crampons bien répartis mais un peu trop proches et pas assez haut à mon goût pour des conditions extrêmes. Un bon rapport qualité prix (surtout chez D4).

- Salomon Speed Cross 2 (existe en Gore-Tex GTX): 110€ (130€ GTX)

• Des chaussures également souples, dynamique, une semelle monobloc moulées mais dans un plastique assez souple. De gros crampons bien répartis. L'essai dans le magasin confirme la souplesse des crampons que l'on sent s'écraser légèrement lorsqu'on appuie. Sensation de confort et de souplesse agréable. Je pars sur cette chaussure en version GTX me disant qu'elles pourront servir également pour des trails sur la neige. 

Premier feedback après la course :

Excellente accrochage dans la boue et la glaise. On sent qu'il faut bien appuyer sur les parties les plus glaiseux afin de chasser la boue et aller chercher le dur. On peut attaquer dans les montées sans craindre de voir son pieds glisser en arrière. Dans les descentes, sécurité au rendez-vous. Attention toutefois sur les pierres lisses et mouillées ; mais c'est le cas avec toutes les chaussures.

Donc, souplesse, confort, et dynamisme sont bien au rendez-vous. Je suis enchanté. Evidemment, l'amorti n'est pas celui de la Hoka, mais il est présent et nettement meilleur que mes XT Wings 2, se rapproche des Brooks Cascadia neuves mais avec beaucoup plus d'accroche.

Après la course, pas d'usure visible des crampons, la semelle est intact, même les petits stries sur les crampons restent présents.

A suivre sur les prochains trails hivernaux.

A+

Arno